【養生課堂】聽說90后的頸椎已經不行了?這些動作做得越多越危險!


            JING ZHUI BING

            頸椎病

            你的頸椎還好嗎?






            你是“低頭族”嗎?

            現如今,“低頭族”可謂是隨處可見。然而在享受手機的樂趣的同時,頸椎的負擔也在不斷加重,有的人明明只有30多歲,頸椎卻老得像50多歲,這是為什么呢?有什么保護頸椎的方法嗎?




            自測頸椎曲度是否改變



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            兩條膠帶自測頸椎曲度

            取一段膠帶,從耳孔貼到鼻孔的位置;再將一條膠帶貼在耳垂上,讓其自然下垂。如果下垂的膠帶正好落在肩膀中線,說明頸椎正常;如果落在肩膀前方,說明存在頸椎前傾、生理曲度改變的問題。

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            頸椎曲度改變的危害

            正常情況下,頸椎呈C型,但平時低頭、伏案的時間長了,頭部的重量就會改變頸椎的曲度,使其變直,甚至出現反弓,脖子也會從“天鵝頸”變成“烏龜頸”。

            頸椎曲度就像彈簧一樣,不僅能讓頸椎更有彈性,還能讓椎間盤承受的壓力較小,不容易出現老化的問題。如果頸椎曲線消失,就更容易發生骨骼斷裂等問題。

            保丨護丨頸丨椎


            自測頸椎是否老化退變



            頸椎一共分為七節,前兩節主要負責旋轉,后五節主要負責屈伸,相對來說,左右過度旋轉更容易出問題。

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            自測頸椎活動度

            保持身體不動,分別向上下左右四個方向活動脖子。如果下巴不能夠到身體、不能完全仰頭看到天花板、不能看到衣服肩縫的后面,可能說明頸椎活動度受限。如果做起來覺得僵硬、困難,說明頸椎已經出現了早期的老化退變。

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            頸椎老化退變的5個階段



            :經常覺得脖子后方、兩側酸脹不舒服;

            :頸椎長期處于不良體態,彎腰駝背時覺得很舒服,站直了反而不適;

            :隨著頸椎老化,穩定性會逐漸喪失,容易刺激椎動脈痙攣,導致到腦供血減少,從而引起頭暈;

            :如果出現神經出口狹窄,就會刺激手麻、過電式的疼痛,此時一定要到醫院就診;

            :頸椎病最可怕的就是癱,如果出現單手系扣子不靈活、拿東西不穩定等,就要提高警惕。

            保丨護丨頸丨椎


            運動/姿勢不對,無形中損傷頸椎



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            用力扭動脖子易傷頸椎

            椎間盤是有彈性的,肌肉和韌帶起著維持頸椎穩定性的作用。過度活動會導致韌帶松弛,引發椎體之間來回滑移錯位。


            一個簡單的妙招輔助緩解頸椎不適:瓶子裝熱水,裹上毛巾,像枕頭一樣墊在脖子后,頭往后仰。這是一個靜態拉伸的動作,可以對抗頸椎前傾狀態下產生的疲勞,熱水的溫度則有助于放松頸部肌肉,對頸椎曲度的恢復也有一定好處。

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            仰臥起坐做不對易傷頸椎

            很多人喜歡做仰臥起坐鍛煉身體,每當累到起不來時,就喜歡雙手抱頭使勁去夠大腿,這是一個非常損傷頸椎的動作。

            為此,專家推薦了一個不傷頸椎的運動方式——卷腹!做卷腹有4個要點:①腳后跟無限接近臀部;②雙手放在大腿上,小幅度起身30°左右即可;③脊柱一節一節地像卷起來一樣離開地面,手自然地從大腿根部移動到膝蓋處;④慢慢放。

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            伏案工作易傷頸椎

            上班族不得不伏案工作,頸椎不好是普遍問題,可以通過調整坐姿,免受頸椎疾病的困擾。掌握以下4個要點即可:

            ①坐滿整張椅子,后背與靠背貼合;②椅子盡量靠近桌子,人微微后傾;③適當調高電腦的位置,讓視線與屏幕平行;④盡量選椅背高一點的椅子,可以對頭起到支撐作用。


            頸椎是人體非常重要的關節,很容易受到慢性損傷。除了保持正確的姿勢外,一定要注意鍛煉頸部肌肉。尤其是年紀輕的上班族,更要注意保護頸椎哦!

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